معمولا افراد بعد از انجام جراحی شانه با مشکلات زیادی روبرو میشوند و تمرین ها و ورزش های مناسب پس از جراحی را بلد نیستند در این مطلب سعی کردیم شما را در این زمینه راهنمایی کنیم.
ادامه مطلب
جراحی تعویض مفصل شانه موجب تسکین درد و بازگردانی حرکت، قدرت و عملکرد شانه می گردد. ۹۵ درصد از بیماران یک سال بعد از جراحی دارای عملکرد بدون درد هستند و می توانند تمرین شانه به منظور بازگردانی ...
ادامه مطلب
همه اینها باعث شده بعضی از افراد تمایل داشته باشند در خانه تمرین کنند تا از اتلاف وقت و مشکلات دیگر دور باشند. به همین دلیل من برای کمک به شما، در این پست، 10 ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه ...
ادامه مطلب
تمرینات سرشانه با وزن بدن. حرکات با وزن بدن به حرکاتی گفته می‌شود که شما عضلات خود را به‌جای استفاده از وزنه و دستگاه‌ها با وزن خود بدن تمرین می‌دهید.
ادامه مطلب
می‌توانید به کمک وزنه نیز تمرین لانگز را انجام دهید. 5 – حرکت بورپی؛ از حرکات ورزشی سطح پیشرفته برای تقویت عضلات کلی بدن ... بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز ... حال همراه با وزنه و دست ...
ادامه مطلب
چرخش داخلی شانه (تقویت‌کننده) به پهلوی عضو درگیر دراز بکشید. آرنج را 90 درجه خم کنید. یک وزنه سبک‌وزن هم به طرف شکم در دست بگیرید. به‌آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
ادامه مطلب
در این مطلب برنامه سرشانه حجمی معرفی شده تا با برترین‌های تمرین سرشانه بهترین فرم شانه‌ها را داشته باشید و به هدفتون برسید ... (وزنه متوسط با تکرارهای متوسط). ... ورزش‌هایی که نیاز به استفاده ...
ادامه مطلب
با برطرف شدن تدریجی درد سعی کنید تمرینات عمومی برای تقویت عضلات فوقانی و برنامهٔ کار با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی را آغاز کنید. به‌طرف پهلوی رایت خود بخوابید و دست چپ را کنار بدن خود قرار دهید.
ادامه مطلب
رشد عضلات فراتر از فقط تمرین است و بخش زیادی به تغذیه متکی است؛ از این رو برخی معتقدند که به محض اتمام تمرین با وزنه، باید پروتئین و کربوهیدرات به بدن برسانید تا از پنجره آنابولیک حداکثر ...
ادامه مطلب
تمرین با وزنه نوع ... سر نخورند • نسبت به فشار دارای مقاومت باشد • در صورت لزوم قابلیت تعویض جزئی یا کلی آن موجود باشد • ترجیحاً دارای رنگی روشن باشد ... استفاده از البسه کتانی و نخی که جاذب عرق ...
ادامه مطلب
1- ابتدا میله هالتر را روی زمین بگذارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 2- بعد از قرار دادن صفحه وزنه روی هالتر، طوری جلوی آن بایستید که میله هالتر در بالای پاهای شما (بین پنجه و پاشنه پا ...
ادامه مطلب
قبل از انجام این تمرین، شانه‌ها را گرم کنید و همیشه با وزنه سبک‌تر شروع کنید. فرم و تکنیک: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و با هر دست یک دمبل را در کنار خود بگیرید. دمبل‌ها را تا ...
ادامه مطلب
1.تقویت عضلات شانه. یکی از مهم‌ترین مزایای حرکات سرشانه، تقویت عضلات و ماهیچه‌های شانه می‌باشد. این تمرینات باعث تقویت ماهیچه‌های سه سر و دو سر بازو میشوند. همچنین بر عضلات بالای کمر تاثیر ...
ادامه مطلب
بعد از تعویض مفصل شانه نیاز به فیزیوتراپی وجود دارد تا بدن به حالت طبیعی برگردد و دچار خشکی نشود. در این مقاله از حرکاتی که لازم است بعد از این جراحی انجام دهید، برایتان خواهیم گفت.
ادامه مطلب
در وعده پس از تمرین، مصرف کربوهیدرات و پروتئین کافی بسیار مهم است. در تمرینات مقاومتی با شدت بالا که با هدف افزایش حجم و قدرت انجام می‌شود، باید ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین بدون چربی و ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات سالم دریافت کنید.
ادامه مطلب
برای انجام این حرکت، روی کش بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. با گرفتن هر دسته در یک دست، قسمت بالای هر طرف کش را روی شانه بیاورید و هر بار که کش را به سمت بالا می‌آورید، خود ...
ادامه مطلب
بعد از قرار دادن وزنه روی لگن و شکم خود، یک نفس عمیق بکشید و عضلات شکم و باسن را منقبض کنید. حال با فشار روی شانه و کف پاها سعی کنید باسن و کمر خود را از روی زمین بلند کنید. ... تمرین پل همراه با ...
ادامه مطلب
اگر از ضعف عضلات شانه و درد در ناحیه شانه رنج می برید، شما می توانید با این پست، در خانه و بدون تجهیزات ورزشی تمرینات تقویت عضلات شانه را انجام دهید.. شما با انجام این ورزش ها می توانید قدرت شانه و توانایی برای انجام حرکت ...
ادامه مطلب
5- فقط از مفصل شانه جهت بالا بردن وزنه کمک بگیرید. 6- در طول انجام تکنیک همواره حالت استاندارد ایستادن خود را حفظ کنید. 7- در زمان بالا بردن وزنه از تکان دادن تنه خودداری کنید.
ادامه مطلب
افرادی که جراحی مفصل زانو انجام داده اند و یا به دنبال جراحی مفصل هستند باید ورزشهای لازم بعد از تعویض کامل مفصل زانو را برای مراقبت های بعدی بدانند. این ورزش ها به شما در بازیابی به زندگی و فعالیت های عادی کمک می نماید و ...
ادامه مطلب
وزنه ها را تا کنار شانه پایین بیاورید. ... زیر بغل دمبل خم یک حرکت عالی از مجموعه تمرین با دمبل در خانه است که با استفاده از آن می توانید عضلات بالای پشت را تقویت نمایید. ... و بعد از چه مدتی وزنه رو ...
ادامه مطلب
میزان پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر. ورزش بعد از جراحی دیسکوپاتی کمر را می‌توانید با پیاده‌روی آغاز کنید.پیاده‌روی منظم یکی از بهترین ورزش‌هایی است که معمولا پس از جراحی دیسک توصیه می‌شود و برای شروع فعالیت، مناسب است.
ادامه مطلب
2 – بهترین تمرین های شانه آنهایی هستند که به شما امکان می دهند به شکلی بی خطر وزنه های سنگین تر و سنگین تری را بزنید، تمرین هایی مانند پرس نظامی، نشر از بغل یا نشر از پشت با دمبل خم.
ادامه مطلب
ابتدا میله هالتر را روی زمین بگذارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بعد از قرار دادن صفحه وزنه روی هالتر، طوری جلوی آن بایستید که میله هالتر در بالای پاهای شما (بین پنجه و پاشنه پا) روی ...
ادامه مطلب
علل مختلف بروز گوژپشتی در انسان از جمله علل مختلفی که می توانیم برای بروز بیماری قوز کمر بیان نماییم، رشد غیر طبیعی مهره ها همراه با درد و اختلال عصبی است در برخی موارد نیز این درد ممکن است به عفونت یا بیماریهای التهابی ...
ادامه مطلب
20 تا 30 دقیقه بعد: تمرینات شانه همراه با تمرینات بالای بدن، مانند قفسه سینه، کمر و بازوها. 5 تا 10 دقیقه بعد: کشش سبک. 10 تا 20 دقیقه آخر: آن را با تمرینات قلبی یا تناوبی شدید انجام دهید.
ادامه مطلب
۲) شنا: از آنجایی که شنا فشار کمی بر مفاصل زانو وارد می‌کند پس می‌تواند آن را به عنوان یک فعالیت تناسب اندام مناسب پس از تعویض مفصل زانو در برنامه درمانی قرار داد. همچنین، استفاده از استخر به عنوان محیط آبی برای ...
ادامه مطلب
1. اگر خواهان عضلات شانه بزرگ هستید بر تمرین با وزنه سنگین با 4 تا 6 یا 5 تا 7 تکرار در برنامه تمرینی تمرکز کنید. 2. بر تمریناتی تمرکز کنید که اجازه افزایش تدریجی اضافه بار را به شما بدهند.
ادامه مطلب
تمرین با وزنه بدن از توانایی های ساده ای مانند هل دادن، کشیدن، چمباتمه زدن، خم شدن، چرخش و تعادل استفاده می کند. ... قبل از تعویض پاها، تمرین را برای هر پا به شکل مستقل انجام دهید. ... در مرحله بعد ...
ادامه مطلب
بعد از پر کردن فرم اگر فکر کردی نیاز به یک برنامه اختصاصی تمرین و تغذیه دارید که با کمترین هزینه براتون طراحی و ارسال بشه کافی روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنی مشخصاتت رو بزنی تا کارشناس های ...
ادامه مطلب